Tập luyện thể chất đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ và tăng cường sức khỏe cột sống. Các nhóm cơ lưng, vai và bụng đóng vai trò như “lá chắn” giúp nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực lên các đốt sống. Khi cơ bắp khỏe mạnh, cột sống được cố định vững chắc hơn và ít gặp tình trạng đau nhức hoặc cong vẹo. Việc tập luyện đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể duy trì tư thế tự nhiên và giảm nguy cơ chấn thương.
Một số bài tập như plank, yoga, pilates hoặc bơi lội rất tốt cho việc tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Plank giúp rèn luyện sức mạnh vùng lõi, trong khi yoga hỗ trợ cải thiện độ dẻo dai và thăng bằng. Bơi lội lại là hình thức vận động nhẹ, giảm áp lực lên khớp và phù hợp với mọi lứa tuổi. Nên duy trì tập luyện 3–5 lần mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tuy nhiên, khi bắt đầu luyện tập, cần chú ý khởi động kỹ để tránh căng cơ hoặc chấn thương. Nếu cảm thấy đau trong quá trình tập, nên dừng lại và điều chỉnh tư thế cho phù hợp. Ngoài ra, việc kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều canxi và vitamin D cũng giúp tăng cường xương khớp. Một cơ thể khỏe mạnh cùng cột sống dẻo dai sẽ mang đến cho bạn dáng đứng thẳng, tự tin và tinh thần sảng khoái mỗi ngày.